Гимнастика шеи при остеохондрозе

Физические упражнения, которые выполняют для снятия боли, лечения и профилактики некоторых заболеваний, включенные в определенную систему, называются лечебной гимнастикой. Изо всех упражнений, выделяются наиболее активные, которые пациент способен выполнить самостоятельно. В случае, когда пациент не в состоянии активно двигать определенную часть тела, тогда специалист по лечебной гимнастике (как правило, это врач) разрабатывает данную мышцу или сустав.

У лечебной гимнастики имеется своя цель. Состоит она в восстановлении физической и духовной гармонии, что совместно должно укрепить здоровье. В случае, когда присутствует необратимый процесс, к примеру, отсутствие конечности, либо внешний физический дефект, тогда специалист индивидуально обучает пациента выполнять особые движения, которые смогут частично заменить функцию отсутствующей конечности. Специалисты ведущих клиник настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением, дабы не причинить вреда собственному организму.

Польза лечебной гимнастики

Если беспокоит проблема шейного остеохондроза, то проводить ЛФК можно только при отсутствии острой боли. Выполняя гимнастические упражнения, увеличивается пластика мышц и их гибкость. Благодаря усилению кровообращения в тканях, позвоночник, и прилегающие к нему мышцы получают намного больше полезных веществ. А благодаря усиленной циркуляции крови, в проблемную зону поставляется больше кислорода, в то же время выводятся все накопленные токсические вещества.

В особом риске шейного остеохондроза находятся люди, сидячих профессий, например, офисные работники или программисты. Они находятся в одной позе практически все свое рабочее время. Один из тысячи человек иногда вспоминает о прямоте своей осанки и о перерывах, посвященных физическим упражнениям. На позвоночник негативно влияют асимметричные позы, согнутая шея, а также достаточная их продолжительность. В заторможенности функций шейного отдела виноваты не только издержки профессий. На развитие шейного остеохондроза могут влиять еще некоторые факторы:

  • избыток веса;
  • нарушенный обмен веществ;
  • недостаточные физические нагрузки, малоподвижность;
  • наследственность;
  • неудобные позы сна, неподходящий матрац либо подушка;
  • вредные привычки.

Процесс изменения в позвоночнике тянет за собой невралгию. Симптомами данной болезни являются периодические меж ребровые резкие покалывания, головокружение и еще немеют руки. Симптомы отнюдь не смертельны, но сказываются на общем состоянии здоровья. Есть способы профилактики данной болезни и сопутствующих симптомов. Способы просты, не требующие материальных затрат.

Целью ЛФК является полное мышечное расслабление. Выполнение упражнений должно сопровождаться правильным дыханием. Если выполнять упражнения без осторожности и резко, то можно нарушить циркуляцию крови, что спровоцирует защемление сосудов.

Упражнения бывают двух видов: статические и динамические. Первые – это принятие определенной позы и замирание в ней. Второе – непрерывные активные выполнения упражнений.

Терапевтическая гимнастика сопутствует положительными изминениями:

  • усилением кровообращения;
  • укреплением мышечной массы;
  • нормализацией движений позвонков;
  • усилением амплитуды движений;
  • нормализацией функционирования нервных окончаний.

Благодаря ЛФК, существует возможность эффективно оздоровить организм. Человек должен быть всегда готов к выполнению тех или иных физических нагрузок. Мышечно-сосудистую гимнастику можно выполнять исключительно при отсутствии противопоказанных к ней болезней.

Так же рекомендуем:  ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

Виды гимнастики для шеи

К проработке шеи от остеохондроза можно приступить лишь тогда, когда мышечная масса будет хорошо проработана, а скелетная мускулатура достаточно разогрета. На этот этап должно выделяться не более чем 5 минут.

Выполняется комплекс тренировки шей в сопутствии самосопротивления, используя силу рук. Если данной возможности нет, по причине запущенности остеохондроза, то, в таком случае, необходима помощь окружающих.

Для того, чтобы выполнить гимнастическое упражнение, необходимо прислонить руку к голове, и ею пытаться побороть руку. Делать так поочередно с затылком, лбом и боками.

Следующие 5 минут рекомендуется уделять шейным позвонкам и плечевым суставам. Для этого упражнения необходимо совершать повороты головы, чтобы прорабатывались позвоночные суставы. Не стоит допускать болевых ощущений. Когда шея болит на столько, что тяжело ею шевелить, то стоит оставить это упражнение до момента облегчения симптома.

Комплекс гимнастических упражнений

Сядьте на стул или станьте ровно. Руки полностью расслабьте. Поворачивайте голову влево, затем вправо по десять раз. Когда боль не дает совершать данные упражнения, то попробуйте сделать рывки головой в те же стороны.

Достаньте подбородком грудную клетку. Останавливайтесь на несколько секунд. Выполняйте 5 раз.

Сидя на стуле с расслабленными руками постарайтесь поместить голову назад, при этом подбородок должен быть втянутым.

С ладонью на лбу опустите голову. Сильно надавите ладонью лоб и просидите так 10 секунд. После короткого перерыва повторите еще 10 раз.

Расслабьте руки стоя. Поднимите плечи и замрите на 10 секунд. Расслабьтесь, и глубоко вдохните. Почувствуйте, как вес рук тянет плечи вниз. Повторяйте около 10 раз.

В положении лежа, поднимите голову. Задерживайте несколько секунд. Расслабьтесь, через 5 секунд повторите. Повторяйте около 10 раз.

Пускай помощник помассирует мышцы мягкой части затылочной области. Это будет резкая боль, но она быстро перейдет в расслабляющее состояние.

Лежа на полу, попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки. Резкая боль плавно смениться на приятные ощущения.

Лечение остеохондроза с помощью методики ЛФК не во всех случаях бывает эффективной, иногда она может окончиться дополнительными осложнениями. Чтобы избежать неприятностей, тщательно подбирайте упражнения. Не занимайтесь самолечением. Данные упражнения профилактики остеохондроза помогут избежать болезненных ощущений болезни.

Рекомендованное видео

Добавить комментарий