Гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз разрушает хрящевые суставы в скелете человека. Может затрагиваться любой сустав, но чаще всего страдают межпозвоночные доски. В зависимости от места пораженных позвонков, разделяют типы остеохондроза (шейный, грудной, поясничный). Для поддержания и укрепления мышц позвоночника рекомендуется проводить лечебную гимнастику. Но её следует проводить после диагностического обследования и индивидуальных назначений невропатолога. Самостоятельное выполнение лечебной гимнастики чревато негативными последствиями.

Польза лечебной гимнастики

Комплекс упражнений, направленных на консервативное лечение остеохондроза, называется лечебной гимнастикой.

Еще медики Древнего Китая разработали методики лечения болей в спине. Для этого были разработаны принципы лечения с помощью массажа и комплексы движений тела, способствующие снятию болей. Так зарождались основы лечебной гимнастики.

Польза от выполнения упражнений при остеохондрозе никак не меньше, чем от приема медикаментов. Медицинская статистика не скрывает того факта, что большая часть людей, которые полностью излечились от этого заболевания, начали вести активный образ жизни, избавились от гиподинамии, стали регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики. Этого вполне достаточно, чтоб остеохондроз отступил и больше не тревожил человека.

Мышцы спины нуждаются в укрепление с помощью гимнастики, так как они поддерживают весь позвоночник, амортизируют вибрации от ходьбы и бега, предупреждают травмирование межпозвоночных дисков во время падений и ушибов.

При каждом типе остеохондроза, в зависимости от местоположения больного отдела, существуют специальные упражнения для оздоровления позвоночника. Следует четко придерживаться к рекомендациям специалиста с ЛФК, который назначает количество занятий, длительность и кратность выполнения. Не прислушиваясь, проявляя излишнюю самостоятельность или леность, невозможно добиться положительных результатов в лечении остеохондроза.

Первые сеансы лечебной гимнастики нужно выполнять под контролем врача, и лишь после того, как весь комплекс будет правильно освоен, можно выполнять упражнения на дому.

Существует ряд основных принципов выполнения лечебной гимнастики:

  • Нельзя приступать к занятиям в момент обострения остеохондроза.
  • Прекращать выполнение упражнений, если они вызывают болевые ощущения.
  • Упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений.
  • На протяжении выполнения всего комплекса необходимо поддерживать ровную осанку.
  • Чередовать упражнения на напряжение мышц спины с упражнениями, которые расслабляют эти же мышцы.

Виды гимнастики

Гимнастика при шейном остеохондрозе.

Главный симптом шейного остеохондроза – это головные боли, которыми страдают больше половины людей земного шара. Но не стоит сразу же начинать гимнастические упражнения с кручения головы. Это может даже навредить. Упражнения при проблемах в шейном отделе надо проводить в утреннее время и в моменты рабочих перерывов. Выполнять упражнения рекомендуется в сидячем положении.

Гимнастика при грудном остеохондрозе.

Остеохондроз в грудном отделе болью в области груди, может локализоваться в любой его части. Чаще всего остеохондрозу этого типа подвержены люди, работающие сидя, долго находящиеся в статическом положении: программисты и люди, которые работают за компьютером, офисные работники, водители и др.

Можно всю жизнь проработать сидя на стуле и не заболеть на эту коварную болезнь. Все дело в том, какую осанку поддерживать во время работы и заниматься спортом и вести активный образ жизни вне работы. Формирование правильной осанки начинается с ранних лет, когда малыш еще только начинает сидеть за столом, а в дальнейшем за партой.

Если с раннего детства человек привыкает ровно держать спину во время ходьбы, сидения за столом, регулярно проводит упражнения, которые укрепляют мышцы спины, то его вряд ли настигнет остеохондроз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Поясница берет на себя роль амортизатора в человеческом теле. Все физические нагрузки сказываются именно на неё. Человеческое тело так устроено, что из-за дарованного нам вертикального положения все физические подъемы тяжелых предметов не проходят бесследно для спины и тем более поясницы.

Но всем людям в течение жизни необходимо сталкиваться с нагрузками, а предотвратить последствия можно, если регулярно тренировать мышцы спины, занимаясь физическими упражнениями. Лечебная и профилактическая гимнастика снимает тонус мышц и усталость от физических перегрузок, с которыми сталкивается человек на протяжении дня.

Так же рекомендуем:  Поясничный остеохондроз

Проводится гимнастика в лежачем положении (на спине, боку, животе). Необходимо такое положение из-за того, что в вертикальном положении тела идет большая нагрузка на межпозвоночные диски, а положение лежа снимает её.

Лечение поясничного остеохондроза обычно проводится в комплексе с другими лечебными мероприятиями (массаж, прием обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, вытяжение позвоночника). Направлены они на восстановление двигательной активности и снятие болевого синдрома. Выполнять гимнастику можно несколько раз в течение дня.

Остеохондроз поясничного отдела в последние десятилетия заметно помолодел. Болезнь встречается даже у молодых людей. Часто первые «ласточки» этой болезни появляются уже в тридцатилетнем возрасте.

Комплекс гимнастических упражнений

При шейном остеохондрозе:

  1. Спина ровная. Медленно выполняется поворот головы вправо до упора, затем так же медленно влево.
  2. Голова отведена назад. Стараться коснуться правым ухом правого плеча, затем то же самое, только левым.
  3. Подбородком коснуться шеи, затем голова наклоняется вправо, затем влево.
  4. Приложить руку ко лбу, постараться надавить на ладошку, затем расслабить мышцы шеи. Затем выполнить такое же упражнение, только приложив ладонь к затылку.
  5. Надавливать левой ладонью на левый висок, голова должна сопротивляться. Задействованы шейные мышцы. Повторить это же только с правой рукой и правым виском.
  6. Повернуть голову в сторону, тянуть подбородок к плечу попеременно, то к правому, то к левому.

Осторожно! Нельзя выполнять круговые вращения головой. Такие движения наносят большую травму организму.

При шейном остеохондрозе:

  1. Выполняется сидя на стуле с невысокой спинкой. Лопатки должны упираться в эту спинку. Медленно прогибайте спину, отводя голову назад, пока не увидите стену за спиной.
  2. Сидя на стуле, сложить руки на коленях. На вдохе наклонить туловище вправо, на выходе – выпрямиться. Тоже самое повторить в наклоняясь в другую сторону.
  3. В сидячем положении выровнять спину, завести руки за голову. На вдохе – максимально прогнуться назад, на выдохе выровнять спину.
  4. Упражнение «Кошечка». Встать на четвереньки и до максимума прогнуть спину, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Прогнуть спину назад до максимально возможного положения. Стараться оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе и держа руки вдоль тела, постараться максимально оторвать ноги и голову от пола.

При поясничном остеохондрозе:

  1. Стоя ровно, развести ноги на ширину плеч, руки на пояс. Очень медленно наклониться вперед до максимально возможного состояния и снова вернуться в вертикальное положение.
  2. Из такого же положения, как в предыдущем положении, медленно делать наклоны в стороны.
  3. Стать на четвереньки, спину держа ровно. Вытянуть правую руку максимально в сторону. Мышцы спины должны чувствительно потянуться. Проделать это же упражнение в левую сторону.
  4. Лечь спиной на пол. Напрячь мышцы пресса, вжимая спину в пол. Затем расслабиться.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Постараться коснуться локтем правой руки левой коленки. Затем наоборот, локтем левой руки, правой коленки.
  6. Лечь на пол, руки вытянуть за голову и потянуть тело в разные стороны, стараясь растянуть мышцы максимально.

Внимание! Нельзя делать резких рывкообразных движений при поворотах и наклонах тела. Все упражнения выполнять медленно и аккуратно.

После выполнения комплекса лечебной гимнастики следует расслабиться и полежать, дав мышцам возможность отдохнуть.

Выполнение всего комплекса лечебных упражнений занимает не более 15 минут, но приносит большую пользу для лечения остеохондроза.

Рекомендованное видео

Добавить комментарий