Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Проведение лечебно – гимнастического комплекса упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это важный этап лечения заболевания. Благодаря таким занятиям пациент чувствует себя намного лучше. У него пропадают резкие боли, и поясница становится более гибкой. Регулярные упражнения помогут не только справиться с заболеванием, но и улучшить обменные процессы во всем организме.

Показания к применению

Любой комплекс лечебно — гимнастических упражнений требует индивидуального подхода к проведению. На основании изложенных симптомов и при изучении анализов пациента врач прописывает рекомендации для лечения заболевания. Сюда также входят и обязательные упражнения для поясничного отдела позвоночника, которые сочетаются с медикаментозным лечением.

Общие показания к выполнению гимнастики:

  • с помощью правильно подобранного комплекса упражнений можно восстановить нормальный лимфо- и кровоток в зоне поражения;
  • зарядка обеспечивает идеальные условия для метаболизма поврежденной фиброзной ткани;
  • для уменьшения болей и их предотвращения в дальнейшем гимнастика просто не заменима;
  • для нормализации работы нервных корешков и деятельности;
  • предупреждение прогрессирования и генерирования межпозвоночных дисков.

Противопоказания к применению

Существует ряд противопоказаний к применению лечебной гимнастики. Во – первых, нельзя использовать физические тренировки тем людям, у которых диагностированы переломы позвоночных дисков, на фоне чего и развился поясничный остеохондроз. Во – вторых, нельзя заниматься в период болезни или при повышенной температуре тела. В – третьих, очень важно следить за своим самочувствием и при нестерпимых болях в области позвоночника или при явном недомогании и ухудшении самочувствия прекратить выполнять комплекс упражнений.

Необходимо учитывать и то, что нельзя заниматься физической нагрузкой на фоне неврологических симптомов. Упражнения могут навредить и вызвать обострение боли.

Не занимайтесь упражнениями на сытый желудок, лучше хорошо покушать часа за четыре перед занятиями, либо выполнять нагрузку с самого утра на голодный желудок. Если наблюдаются симптомы тошноты и бурления в желудке, то нужно воздержаться от занятий.

Общие рекомендации

Необходимо соблюдать некоторые условия при выполнении гимнастических упражнений. На первых порах необходимо выполнять упражнения лежа, чтобы резко не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Тело и мышцы должны привыкнуть к процедуре, поэтому первое время нужно быть очень чутким к болезненным проявлениям и не переусердствовать.

При появлении незначительной боли необходимо ее уменьшить. Для этого приобретаются специально круглый валик, который прикладывается к голеностопам.

Все упражнения должны быть строго согласованы с лечащим врачом. Нельзя отступать от прописанных рекомендации по выполнению нагрузок, чтобы не получить негативный эффект от их выполнения.

Для того чтобы получить максимальную пользу от выполняемой гимнастики и сохранить улучшения на долгий период времени, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • самое лучшее время для лечебной гимнастики — это утренние часы:
  • ежедневное выполнение упражнений — залог эффективности;
  • дыхание должно быть глубоким и ровным;
  • нельзя нарушать порядок и последовательность прописанных действий;
  • при выполнении лечебных процедур необходимо обращать внимание на свое самочувствие и при малейших болевых симптомах сразу же снизить нагрузку;
  • выполнять упражнения нужно в свободной и теплой одежде из натуральных тканей для того, чтобы не допустить переохлаждения и дать свободно дышать коже;
  • все движения должны быть плавными и медленными;
  • нельзя делать излишние прогибы позвоночной зоны, чтобы не спровоцировать осложнения.
Так же рекомендуем:  Остеохондроз шейно-грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выглядит следующим образом:

  1. Необходимо лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Положить валик под голеностопный сустав. Одновременно сгибать разгибать пальцы в кулак, а голеностопы при этом должны также сгибаться и разгибаься.
  2. Вытянуть руки по бокам и медленно их поднимать до головы. Поясница при этом должна быть плотно прижата к матрацу. Ноги поочередно разгибаются таким образом, что движутся только колени.
  3. В том же положении нужно вбращать ноги по часовой стрелке, при этом стараться глубоко дышать диафрагмой на протяжении двух минут.
  4. Выпячивать живот на выдохе, а потом его втягивать.
  5. Лечь на спину и поочередно начинать сгинать ноги. При этом стопа должна быть уперта в матрац, а между бедром и голенью должен образоваться острый угол.
  6. Лечь и приподнять ноги, аккуратно согнуть и подтянуть к животу пятки, при этом они должны быть плотно прижаты кровати.
  7. Принять позу «лягушки» и поочередно отводить колени в сторону.

Правильное и постепенное выполнение гимнастических упражнений помогут значительно улучшить симптомы такого заболевания, как остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Занятия должны проходить в хорошо проветренном помещении.

При выполнении нагрузок нужно следить за своим самочувствием. При малейших недомоганиях нужно обратиться к врачу за консультацией и пересмотром некоторых деталей в выполняемых процедурах.

Рекомендованное видео