ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз – это дегенеративное изменение костно-хрящевой ткани межпозвонкового пространства. Болезнь характеризуются – вялым течением, длительностью формирования, наличием нехарактерных признаков.

Лечебная физкультура, как один из методов коррекции наиболее эффективен на ранних этапах развития проблем с опорно-двигательным аппаратом. Применение ЛФК при средней, тяжелой форме болезни выступает как поддерживающая терапия.

Польза ЛФК

Коррекционная и профилактическая гимнастика обладает рядом серьезных положительных показателей. Она полезна в любом возрасте и назначается врачом с целью предупреждения или компенсации заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  1. ЛФК помогает улучшать кровоснабжение отдельных органов и систем.
  2. Нормализует давление.
  3. Тренировки помогают суставам лучше работать и укрепляют мышечный корсет.
  4. В комплексе с массажем, помогают насыщаться организм нужным количеством кислорода, улучшают обмен веществ.
  5. ЛФК моделирует фигуру, помогая избавиться от лишнего подкожного жира.
  6. Регулярные занятия осуществляют комплексную поддержку иммунитета.

Виды ЛФК

В терапевтической практике принято выделять два основных вида лечебной гимнастики: профилактическую и коррекционную.

  1. Первая рассчитана на группу лиц, имеющих предпосылки к формирования и развитию нарушения: дети в возрасте 10-16 лет, пожилые люди, работники предприятий, граждане ведущие малоподвижный образ жизни.
  2. Вторая – назначается при наличии стойких отклонений в работе опорно-двигательного аппарата.

Для того, чтобы сформировать определенный комплекс упражнений и помочь телу отдыхать (лечиться) необходимо обратиться к врачу хирургу-ортопеду. Он выпишет соответствующее направление или даст ряд полезных рекомендаций.

Комплекс упражнений ЛФК

Комплекс упражнений составляется в зависимости от исходного диагноза пациента, его конституциональных особенностей и с учетом наличия иных хронических (системных) заболеваний сердца, сосудов, прочих.

Базовая программа подготовки рассчитана на постепенное формирование всех мышечных групп, развитие пластики тела, восстановление подвижности суставов. Однако, прежде чем начать заниматься, следует ознакомиться с правилами подготовки к ЛФК и составить предварительную карту (индивидуальный дневник), для оценки качества проводимых тренировок.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе:

  • Занятия адаптивной физкультурой проводятся только в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Если есть возможность заниматься на улице – парк, отдельная зона отдыха – лучше использовать ее;
  • Система коррекционных упражнений направлена на улучшение общего состояния, поэтому используют этот метод только на этапе ремиссии (вне обострения);
  • Одежду для занятий лучше подбирать свободную, не стесняющую движений;
  • Все приемы необходимо выполнять плавно, без надрыва. При возникновении болевых ощущений сразу же прекращают занятия;
  • Перед началом тренировки следует измерить антропометрические данные: рост, вес, пульс и давление;
  • Упражнение следует выполнять регулярно, желательно в одно и то же время;
  • Если занятия проводятся самостоятельно – следует вначале пройти обследование у лечащего врача.
Так же рекомендуем:  Хондроксид

Примерный план занятий с описанием базовых упражнений

Если не брать в расчет индивидуальные особенности каждого пациента и не применять фильтр хронических заболеваний, можно сформировать предварительных план еженедельных занятий с указанием базового комплекса упражнений для профилактики и лечения остеохондроза.

Профилактические тренировки:

  • Комплекс 1 – общеукрепляющая гимнастика.
  1. Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поставить на талию;
  2. Осуществлять плавные повороты головы по кругу. Сначала по часовой стрелке, после против часовой;
  3. Вернуться в исходное положение.
  • Комплекс 2 – локальное воздействие.
  1. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поставить на талию;
  2. Осуществлять наклоны головы вперед и назад по счету 1-2-3-4. Где 1 – наклон, 2 – возврат в ИП;
  3. Повторять данное упражнение требуется 4-5 раз. При возникновении болевого синдрома сразу же прекратить тренировку.
  • Комплекс 3 – продвинутая общеразвивающая программа.

Включает в себя гимнастику для спины, верхнего плечевого корпуса, верхних и нижних конечностей. Выполняется по общим правилам утренней гимнастики. Полезна в любом возрасте.

Комплекс лечебно-коррекционной гимнастики:

  1. Охват шеи руками. Необходимо сцепить руки на шее так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Перемещая руки вверх и вниз, производя движение головой осуществляется коррекционный эффект.
  2. Сгибания шеи с сопротивлением. Производиться в 2 этапа. Первый основан на создании сопротивления рукой. Ладонь должна отталкивать голову. Второй – растяжение мышц. Поддержка осуществляется с передней и задней части головы.
  3. Разгибание и разгибание шеи с сопротивлением. Необходимо при помощи руки создать сопротивление в области затылка. Удерживать такое положение необходимо 20 секунд.
  4. Повороты шеи с сопротивлением. По обеим сторонам головы, за ушами создается упор. Голову наклоняют попеременно влево и вправо. Напряжение должно быть не сильным. Такое положение удерживается не более 20 секунд.
  5. Растягивание мышц. Упражнение основано на вращение шеи по кругу. Сначала по часовой стрелке, в после – против часовой. Для того, чтобы не возникло неприятных ощущений можно поддерживать голову снизу руками.

Решение заниматься полезной коррекционной гимнастикой должно быть взвешенным. Халтурить, пропускать или отказываться от терапии, особенно при наличии сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата ни в коем случае не стоит.

Рекомендованное видео

Добавить комментарий