Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз одна из самых популярных болезней в мире. Немаловажной причиной такой известности является то, что подавляющее большинство людей продолжают с ней жить без лечения. У каждого человека для этого свои причины, начиная от лени, заканчивая финансовыми проблемами. В статье мы приведем несколько видов упражнений для улучшения самочувствия, которые можно делать самостоятельно без каких-либо финансовых затрат.

Польза физических упражнений

Прежде, чем говорить о пользе физических упражнений при остеохондрозе, стоит вспомнить, какие неприятности он доставляет:

  • боль в области шеи, плеч;
  • головные боли;
  • повышенное давление;
  • ограничение движения рук;
  • головокружения;
  • фоновое ощущение усталой спины;

Если болезнь запущена, то к проблемам выше добавляются следующие:

  • ухудшение зрения, слуха;
  • распространение боли в грудь, поясницу;
  • онемение конечностей;
  • скованность движений.

Чаще всего эти недуги возникают из-за малой подвижности или неравномерной нагрузки на позвоночник человека. Поэтому, чтобы восстановить баланс, нужно помочь организму и не лениться выполнять упражнения, направленные на облегчение болей, снятие спазмов и улучшения кровообращения.

Проблема в том, что каждый из вышеописанных симптомов в самом начале заболевания возникает нечасто, доставляет допустимый дискомфорт, на который человек либо не обращает внимание, либо избавляется от него приемом таблеток.

Даже лекарства, которые отпускаются без рецепта врача, не стоит принимать без его рекомендации.

Поэтому в случае возникновения каких-либо болевых ощущений в области позвоночника лучше всего начать делать физические упражнения. Это бесплатно и эффективно.

При регулярности занятий все проблемы, перечисленные выше, постепенно начнут уходить.

Виды упражнений

Из-за остеохондроза нарушается кровообращение в области шеи, спазмируются мышцы. Главной задачей является их расслабление. Его достигнуть можно двумя способами:

  • самостоятельный массаж;
  • комплекс физических упражнений.

Не рекомендуется начинать с упражнений, направленных на ещё большее сдавливание нервов и сосудов.

Если делать курсами массаж и регулярно выполнять физические упражнения кровообращение восстановится, мышцы наберут тонус и начнут оказывать влияние на шейные позвонки, поддерживая их в правильном положении.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы не травмировать себя во время упражнений, сначала необходимо выполнить разогрев мышц. Для этого нужно:

  • положить ладони обеих рук в область шеи и начиная с поглаживаний сверху вниз необходимо увеличить интенсивность до растираний:
  • круговыми движениями массировать область шеи и воротниковую зону;
  • пощипывающими движениями ладоней массировать плечи (левой рукой правое и наоборот).

Продолжительность подготовки мышц может быть от трех до пяти минут.

После разогрева можно начинать основной комплекс физических упражнений. Стоит обратить внимание, что в первый раз нужно делать его осторожно, плавными движениями, прислушиваясь к себе.

  1. Кивки с малой амплитудой. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, наклонять и поднимать голову на небольшие углы вперед назад, затем вправо-влево. Покачивания из стороны в сторону нужно выполнять как подбородком с неподвижной макушкой, так и наоборот. При всей легкости этого упражнения идет глубинная проработка мышц. Минимальная продолжительность — 2 минуты.
  2. Повороты в лежачем положении. Для этого понадобится валик, при лежании на котором голова не касается пола. Нужно лечь шеей на него и начать очень медленно поворачивать голову вправо-влево. Руки и ноги лежат прямо, тело расслаблено. Поворачиваться нужно до крайней комфортной точки, с каждым разом увеличивая амплитуду. Минимальная продолжительность — 1 минута. Справка! Не обязательно покупать специальный валик. Его можно сделать дома, просто скрутив полотенце или плед.
  3. Надавливание руками на голову. Стоя на ногах с прямой спиной, необходимо поднять руку и положить ее над ухом. Нужно толкать ладонью голову и одновременно сопротивляться, чтобы макушка оставалась неподвижной, несмотря на нагрузку. Смена рук происходит раз в пять секунд. Один подход составляет три надавливания от обеих рук. Перерыв между подходами 15 секунд. Затем оказываем аналогичное сопротивление при толкании кулаком подбородка. Потом скрепляем руки в замок и скрепленными ладонями давим на лоб, голова сопротивляется. То же самое делаем, заводя руки на затылок. Далее давим кулаком чуть выше подбородка в области скул с обеих сторон по очереди. Нагрузка идёт по диагонали. Начальная продолжительность так же три раза по пять секунд далее ее можно увеличивать. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  4. Повороты и наклоны головы стоя. Важно! Эти упражнения не разрешается выполнять при наличии протрузии и грыжи. Стоя на ногах с прямой спиной совершаем поворот подбородка вправо-влево до болевых ощущений. Затем при неподвижных расслабленных плечах делаются наклоны, при которых ухо тянется к одноименному плечу. Макушка все время тянется вверх. Далее вытягиваем подбородок и делаем кивки вверх-вниз, описывая им дугу. При этом он сам стремится вперед. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  5. Подъем плечей. Сидя или стоя с прямой спиной поднять плечи максимально высоко на 10 секунд, затем расслабиться на 2 секунды и снова повторить. Затем нужно немного приподнять плечи и выдвинуть их вперед, вернуться в исходное положение, попытаться свести лопатки, снова вернуться в исходное положение. Минимальная продолжительность — 3 минуты.
  6. Заключительное упражнение на расслабление. Стоя или сидя необходимо поднять руки вверх с расслабленными кистями и свободно уроните их. Минимальная продолжительность — 1 минута.
Так же рекомендуем:  Как лечится остеохондроз

Стоит обратить внимание, что выполнять данный комплекс необходимо каждый день. Дыхание должно быть свободным. Вдох носом, выдох ртом. Эффект не заставит себя ждать уже после первой недели. И поэтому очень важно не останавливаться при начальных признаках улучшения. Это проблема многих, если рано забросить упражнения, вероятность вернуться к тому же состоянию максимальная. Для сохранения длительного результата необходимо выполнять вышеописанную гимнастику на протяжении минимум трех месяцев.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника доказали свою эффективность. За счет доступности и простоты получили одобрение многих людей. Однако такая терапия является одним из видов самолечения. А остеохондроз болезнь, которую нужно лечить под наблюдением врача. Поэтому нужно периодически посещать невропатолога и сообщать ему о подробностях гимнастики.

Рекомендованное видео

Добавить комментарий