Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз довольно серьезное заболевание, которое требует особенного внимания, так как в случае игнорирования может привести к серьезным проблемам позвоночных дисков, впоследствии инвалидности. В основном этой патологией страдают люди малоподвижного образа жизни. Как и сходного заболевания остеопороза, причиной является нарушение минерального обмена. Из-за этого кости теряют свою прочность, кости и суставы подвержены деформации.

Данная патология значительно ухудшает качество жизни: постоянная мигрень, трудность движения, ухудшение самочувствия, неспокойный сон, охарактеризованный постоянным онемением конечностей. В шейном отделе расположены проходящие в головной мозг нейроны и кровеносные сосуды. При повреждении шейного позвонка, погибают нервные окончания, которые посылают импульсы опорно-двигательной системе, что приводит к параличу нижних конечностей.

Чтобы это все предотвратить, необходимо немедленно выявить диагноз и начать лечение. В терапии шейного остеохондроза не так важны медикаменты, как лечебная гимнастика и различного рода массажи.

Основные правила при выполнении упражнений

1. Физические упражнения являются неотъемлемой частью лечения остеохондроза, но выполнять их необходимо вместе с теми медикаментами, которые приписал врач. Только в комплексе можно достичь максимального эффекта.

2. Как уже писалось выше, любое упражнение перед выполнением нужно показать врачу, чтобы в зависимости от вашей ситуации выбрать оптимальную нагрузку. Помните, что самолечение может только усугубить состояние!

3. Если во время выполнения упражнений резко появилась боль, на некоторый период лучше прекратить занятия.

4. Активно заниматься лечебной гимнастикой можно только тогда, когда болезнь достигла стадии ремиссии (пассивной формы).

5. Занятие должны быть регулярны, лучше всего составить график и придерживаться его.

6. Лечебную гимнастику можно выполнять и для профилактики. Особенно врачи рекомендуют ее для тех, кто мало движется и большинство дня проводит в сидячем положении. Ведь многие согласятся, что легче заняться собой и предотвратить патологию, чем потом лечиться оставшуюся жизнь.

7. Чтобы облегчить задачу, специалисты рекомендуют разбить комплекс на части, и заниматься понемногу несколько раз в день. Это может быть как утренняя зарядка, так и обеденный перерыв на работе. Такой подход будет намного лучше воспринимать организмом.

Упражнения для лечения болезни в стадии ремиссии

В данный период болезнь находится в «спящем режиме», поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно и с особой осторожностью, без чрезмерных усилий, чтобы избежать большой нагрузки и болевых ощущений. Предложенный комплекс упражнений лучше всего выполнять в сидячем положении, чтобы не напрягать мышцы спины. Это очень важно! Повторений для каждого упражнения должно быть не меньше двенадцати, а при особом желании и количестве времени можно довести до двух минут на каждое движение.

  1. И так, расслабьтесь, закройте глаза, руки по швам вниз, голову держите ровно и прямо. Далее, медленно поворачиваете голову налево, затем направо. Нельзя торопиться, нужно быть спокойным. Старайтесь получать удовольствие от того, что вы делаете.
  2. После завершений первого упражнения позу не меняем, но теперь голову, также медленно, наклоняем вперед, и возвращаем в исходное положение.
  3. Далее, немного приподняв подбородок вверх, вытягиваем шею до максимума. Обнажите и крепко сожмите зубы, чтобы напрячь шею максимально. Старайтесь, как бы, очень широко улыбаться. Вытягивать необходимо несколько десятков секунд по 2-3 подхода. Показатель хорошей работы – легкое потягивание мышц после выполненного упражнения, чувство усталости.
  4. Позу по-прежнему не меняем, подбородок вернули под градус прямого угла. Затем, смотрим прямо, крепко зафиксировав голову, медленно опускаем голову вперед-назад, влево — вправо. Голова не должна при этом поворачиваться.
Так же рекомендуем:  Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Как уже было выше сказано, подобные упражнения необходимо выполнять регулярно. В первую неделю занятий, можно наблюдать легкий хруст в шейных позвонках, пугаться не нужно, это хорошо, если вам не больно. Данное «скрипение» позвонков говорит о нездоровом позвоночнике. Плюс этого комплекса в том, что упражнения можно выполнять несколько раз в день. Неважно: в каком месте, в рабочем кресле или дома, ведь оно не займет больше семи минут.

Разберем упражнения для лечения и профилактики хронического остеохондроза

Находясь в сидячем положении, где спина ровная, руки на бедренной кости (выше колена), выполняем следующие действия:

  • Откидываем голову назад, и стараемся медленно наклонить голову так, чтобы уха коснулось плеча. В другую сторону. Повторить по 7-9 раз на каждую из сторон.
  • Остаемся в таком же положении, кладем руку себе на лоб и из-за всех сил давим головой в руку, причем рука должна оставаться неподвижной. Результатом хорошего выполнения послужат ощущения напряжения мышц шеи. Выполнять три раза по 5 секунд давления, с отдыхом по минуте.
  • Следующее упражнение практически нечем не отличается от предыдущего, только рука теперь на затылке. Давим затылочной частью головы, пытаясь сдвинуть руку с места. Руку же оставлять неподвижной. Должны также ощущаться в напряжении шейных мышц. Выполнять 3 подхода по 5 секунд.
  • Напоследок проделываем все тоже самое только теперь со сторонами височных частей. Упираемся ладонью сначала в левый весок, потом в правый. Выполняем по 5 секунд два подхода на каждую сторону.

Под конец комплекс не помешает закрепить более сложными физическими упражнениями:

Кошка
В позе лежа, необходимо прогнуть спину и упереться прямыми руками в пол. Тело должно быть в виде дуги. Голова смотрит прямо, затем, поворачиваем медленно голову влево – вправо. Идеальным результатом считается, если при полном повороте головы вы можете видеть свои пятки.

Полочка
Лежа на спине, закрепите руки в замок за затылком. Далее поднимаем прямые руки и ноги вверх, стараясь соединить их.

Цапля
В положении сидя, выпрямляем руки перед собой, затем медленно отводим их назад до максимума, одновременно, также медленно, закидываем голову назад. Находимся в таком положении 5 секунд. Повторяем 7-9 раз

Лечебная гимнастика в комплексе с приписанными лекарственными средствами быстро приведут в норму каждого желающего выздороветь. Но перед тем как начать лечение, чтобы не навредить, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом. Ведь каждый организм индивидуален.

Рекомендованное видео